Προπόνηση Τριάθλου : Δρομική Προπόνηση της ημέρας σε στάδιο (track session)

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com)

Προθέρμανση  20′ (10′ χορτάρι & 10′ ταρτάν) &

Στατικές Διατάσεις 5′ (30″ την κάθε διάταση)

Δυναμικές Διατάσεις 2 Χ 12 : I. Κάμψη – Εκταση στην άρθρωση του ισχίου ΙΙ. Απαγωγή – Προσαγωγή

Δρομικές Ασκήσεις 6 Ασκήσεις Χ 2 σετ Χ 10″

Ανοίγματα 6 Χ 60-80

Σετ – 5-6 Χ1200 (120+”)

600@ 10km pace

400@ 5km pace

200@3km pace

Αποθεραπεία 5’