Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι Έλληνες αποφασίζουν να συμμετέχουν στον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας που φέτος θα διεξαχθεί την Κυριακή 9 Νοεμβρίου.
Όμως οι περισσότεροι αποφασίζουν να ξεκινήσουν την προετοιμασία τους τον Σεπτέμβριο οπότε και θα έχουν ολοκληρώσει τις καλοκαιρινές τους διακοπές. Είναι κάτι τέτοιο σωστό ή όχι;
Έχω μιλήσει με δεκάδες αθλητές που χωρίς δρομική υποδομή ακόμα και με σοβαρά ορθοπαιδικά προβλήματα ξεκινούν προετοιμασία τον Σεπτέμβριο για τον μαραθώνιο της Αθήνας.
Αρκετές φορές μία άγνοια βασικών γνώσεων μπορεί να μας οδηγήσει στο να εμμείνουμε σε ένα αθλητικό εγχείρημα που θα επιφέρει προβλήματα υγείας (που δυστυχώς πολλές φορές δεν είναι ορατά). Όλοι μας θέλουμε να ολοκληρώσουμε ένα δύσκολο αθλητικό εγχείρημα που θα μας κάνει να καμαρώσουμε για αυτό όμως είναι απαραίτητο να προτάσσουμε την μακροπρόθεσμη υγεία μας. Εάν δεν διαθέτουμε τι γνώσεις να το κάνουμε είναι απαραίτητο να απευθυνόμαστε σε έμπειρους προπονητές που έχουν τις γνώσεις για να μπορούν να μας καθοδηγήσουν σωστά και θα μας προστατεύσουν από τυχόν παρορμητικές μας απόφάσεις.
Επαρκούν 8-9 εβδομάδες προετοιμασίας;
Η απάντηση πέρα από οποιαδήποτε υποκειμενική προπονητική αντίληψη : Οχι.
Γιατί δεν επαρκούν 2 μήνες προετοιμασίας ;
Δεν επαρκεί αυτό το διάστημα για να σχεδιαστεί ένα προπονητικό πρόγραμμα όπου οι αυξήσεις των προπονητικών φορτίων θα είναι ασφαλείς και ταυτόχρονα ο οργανισμός μας την ημέρ του αγώνα/ μαραθωνίου δεν θα υποστεί σημαντικές μυοσκελετικές (και όχι μόνο!) βλάβες.
Ποιο είναι το ελάχιστο χρονικό διάστημα μιας προετοιμασίας ;
16 εβδομάδες είναι το ελάχιστο χρονικό διάστημα για κάποιον αθλητή με 2-3 χρόνια συστηματικής προπόνησης στο τρέξιμο με την επίβλεψη προπονητή.
Σε περίπτωση αθλητή δίχως αθλητική υποδομή αυτό το διάστημα πρέπει να αναπροσαρμόζεται και να γίνεται μεγαλύτερο.
Εάν δεν έχω κάνει συστηματική προετοιμασία για αγώνα 5-10-21,1 χλμ στο παρελθόν να συμμετέχω στον μαραθώνιο της Αθήνας.
Οχι. Μπορώ να δηλώσω συμμετοχή στον αγώνα 5-10χλμ και να προετοιμαστώ για έναν μαραθώνιο την Άνοιξη ή για τον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας του 2015.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Προπονητική ομάδα Smart Sport- Στοιχεία Επικοινωνίας Εμαιλ : info@triathlonworld.gr & 6937170260)
