Προπόνηση κολύμβησης : Εχει χρησιμότητα το SWOLF;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com)

Ένα «παιχνίδι»/ άσκηση που έχουν ανακαλύψει και χρησιμοποιούν για περισσότερο από 20-25 χρόνια οι προπονητές κολύμβησης είναι το SWOLF. Η λέξη προκύπτει από τις αγγλικές λέξεις Swimming & Golf. Όπως είναι γνωστό στο golf το μικρότερο σκορ είναι εκείνο που κερδίζει.

Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής : O κολυμβητής κολυμπάει μία σειρά   από 25άρια ή 50άρια με καθορισμένο χρόνο ξεκούρασης ή μικτό χρόνο (κολύμβηση και ξεκούραση). Καταγράφεται ο χρόνος για την συγκεκριμένη απόσταση καθώς και οι χεριές που χρειάστηκαν.  Ο αθλητής έχει στόχο να επιτύχει το μικρότερο δυνατό άθροισμα. (Παρατήρηση : Πρέπει να σημειώσουμε ότι πλέον υπάρχουν και ρολόγια gps που βγάζουν το swolf και αυτός είναι η αιτία που γράφουμε το άρθρο καθώς ρωτηθήκαμε σχετικά)

Έτσι π.χ. εάν κάνει μία σειρά από 25άρια

1^ο 25άρι = 24 χεριές και 18 δευτερόλεπτα = 42

2^ο 25άρι= 19 χεριές και 21 δευτερόλεπτα = 39

3^ο 25άρι= 16 χεριές και  21 δευτερόλεπτα = 37

H άσκηση μπορεί να γίνει με πολλές παραλλαγές, π.χ. :

• Ο αθλητής κάνει την άσκηση με pull buoy και δεμένα τα πόδια ή μόνο με την χρήση Pull buoy ώστε να μην επηρεάζεται το αποτέλεσμα από το χτύπημα των ποδιών.
• Καταγράφονται οι σφυγμοί και ο αθλητής προσπαθεί να πετύχει το καλύτερο αποτέλεσμα με τους ίδιους σφυγμούς.
• Ο αθλητής κολυμπάει τα 25άρια ή τα 50άρια σε συγκεκριμένο χρόνο αλλά γίνεται προσπάθεια να κολυμπάει την απόσταση σε όλο και λιγότερες χεριές. Είναι δηλαδή μία κλασσική προπόνηση για αύξηση του μήκους χεριάς (distance per stroke).