Εφαρμοσμένη Φυσιολογία στο Τρίαθλο: Ενεργειακή Κατανομή και ρυθμός (pacing) στο Τρίαθλο (μέρος Α’)
- Πόσο σημαντική είναι η ενεργειακή κατανομή στο τελικό αποτέλεσμα ενός τριαθλητή;
- Τί ορίζουμε ως ρυθμό;
- Ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον ρυθμό στα μεμωνομένα αθλήματα αντοχής (κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο, κωπηλασία) ;
- Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το ρυθμό στο τρίαθλο;
- Πως μεταβάλλεται ο ρυθμός στην κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο σε τρίαθλο ολυμπιακής απόστασης με drafting;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης
Στο Τρίαθλο η σωστή ενεργειακή κατανομή καθόλη τη διάρκεια του αθλήματος καθώς και η σωστή επιλογή ρυθμού και έντασης σε καθένα από τα τρία αγωνίσματα είναι απαραίτητη ώστε να μπορέσει να βελτιστοποιήσει το αθλητικό αποτέλεσμα. (MilletGP & Vleck, 2000; Wu, et al., 2015).
Ορίζουμε ως ρυθμό (pacing) τη διαχείριση της προσπάθειας ή και της ταχύτητας κατά τη διάρκεια της άσκησης. (Abbiss &Laursen, 2008).
Παρότι αναγνωρίζεται ότι ο ρυθμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για το αθλητικό αποτέλεσμα είναι περιορισμένη η σχετική βιβλιγραφία στο Τρίαθλο (Wu, et al.., 2015; Wu, et al., 2015).
Παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό σε μεμονωμένα αθλήματα αντοχής (κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο, κ.λπ.)
Σε μεμωνομένα αθλήματα (Κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο, κωπηλασία κ.λπ.) έχουν προσδιορισθεί παράμετροι/ παράγοντες που καθορίζουν τον ρυθμό του αθλητή. Αυτοί είναι μεταξύ άλλων οι εξής :
- Πρότερη αθλητική εμπειρία στο άθλημα/ αγώνισμα
- Διάθεση και το κίνητρο του Αθλητή
- Η δυνατότητα θερμορύθισης του αθλητή
- Τα ενεργειακά αποθέματα
- Η περιφερειακή ανατροφοδότηση
- Η Κεντρική Ρύθμιση
- Η γνώση της διάρκειας του αγώνα
- ….
Παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό στο τρίαθλο
Στο τρίαθλο οι παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό είναι μεταξύ άλλων οι εξής :
- H Διάρκεια της αγωνιστικής απόστασης.
- Δυναμική του Αγώνα, π.χ.η ύπερξη drafting ή η αλληλεπίδραση με άλλους αθλητές, π.χ. pacing
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η ταχύτητα του ανέμου, τα κύματα, η ύπαρξη ρευμάτων, η θερμοκρασία και η υγρασία περιβάλλοντος
- Η τοπογραφία της διαδρομής
- Η ηλικία
- Το φύλλο
- Οι μεταβάσεις από το ένα άθλημα στο άλλο
Στρατηγική ρυθμού σε αθλητές Sprint, 70,3, Ironman
Εχει εντοπιστεί η ένταση και η στρατηγική ρυθμού με την οποία αγωνίζονται οι αθλητές σε διάφορες αποστάσεις στο τρίαθλο (Sprint, ολυμπιακή απόσταση, half ironman, ironman). (Wu, et al., 2015) (Wu, Peiffer, Nosala, & Abbiss, 2014)(Millet, Dreano, & Bentley, 2003) (O’Toole & Douglas, 1995) (Sleivert & Rowlands, 1996).
Ομως οι ερευνητές δεν έχουν αποτυπώσει την καταγραφή
του αγωνιστικού ρυθμού ως συνάρτηση των φυσιολογικών παραμέτρων των αθλητών
: VO2max, %Ποσοστό Μέγιστης Αερόβιας Ισχύος ή ταχύτητας, %
Ποσοστό της ισχύος της ταχύτητας ή της ισχύος του Δεύτερου Γαλακτικού Κατωφλιού
κ.λπ.
Στρατηγική Ρυθμού σε Αγώνες με drafting
Τρεις έρευνες που έχουν εξετάσει τον ρυθμό των αθλητών υψηλού επιπέδου σε αγώνες που επιτρέπεται το drafting έχουν συλλογικά αναφέρει ότι οι αθλητές συνήθως: Aκολουθούν ένα θετικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης
- Ένα μεταβαλλόμενο ρυθμό κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας
- Ένα αντίστροφο J κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Η τακτική που συνήθως απαντάται είναι η ελάχιστη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση στο τρέξιμο, κάτι το οποίο μπορεί εν μέρει να δικαιολογήσει τον μεταβλητό ρυθμό στην ποδηλασία….
Συμπέρασμα
H κατανόηση του ρυθμού στο Τρίαθλο είναι σε φτωχό στάδιο. Ο έλεγχος του ρυθμού στο τρίαθλο είναι σύνθετη διαδικασία εξαιτίας της συνεχόμενης ροής κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος και πιστώνεται στην συσσώρευση κόπωσης που συσσωρεύεται μεταξύ των αθλημάτων. » (Wu et al. 2014)
Βιβλιογραφία
- Millet, G., Dreano, P., & Bentley, D. (2003). Physiological Characteristics of elite short and long distance triathletes. European Journal of applied Physioloogy, 88(4-5), 427-430.
- MilletGP, & Vleck, V. (2000). Physiological and Biomechanical adaptations to the cycle to run transitions in Olympic Triathlon: review and practical reccomendations to training. British Journal of Sports Medecine, 384-390.
- O’Toole, M., & Douglas, P. (1995). Applied physiology of Triathlon. Sports Medecine, 19(4), 251-267.
- Sleivert, G. G., & Rowlands, D. (1996). Physical and physiological factors associated with success in the Triathlon. Sports Medecine, 22(1), 8-18.
- Wu, S. S., Peiffer, J., Nosala, K., & Abbiss, C. (2014). Factors influencing pacing in Triathlon. Open Aceess Journal of Sports Medecine, 223-234.
- Wu, S., Peiferr, J., Brisswalter, J., Nosaka , K., Lau, W., & Abbiss, C. (2015). Pacing strategies during the swim, cycle and run disciplines of sprint, Olympic and half-Ironman triathlons. European Journal of Applied Physiology, 115(5), 1147-1154.
