Η Σημασία της Σωστής Τεχνικής στο Τρέξιμο
- Μειωμένη Σπατάλη Ενέργειας: Η σωστή τεχνική στο τρέξιμο βοηθά τους αθλητές να ελαχιστοποιήσουν την απώλεια ενέργειας στους κατακόρυφους και πλευρικούς άξονες, βελτιστοποιώντας την ενεργειακή αποδοτικότητα.
- Μείωση Δυνάμεων Πέδησης: Με τη διατήρηση σωστής τεχνικής, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τις δυνάμεις πέδησης από τις αντιδράσεις εδάφους, ενισχύοντας την ορμή προς τα εμπρός.
- Βελτιωμένη Αποθήκευση και Επιστροφή Ελαστικής Ενέργειας: Η σωστή τεχνική επιτρέπει στους αθλητές να αξιοποιούν και να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά την ελαστική ενέργεια, βοηθώντας στην πρόωση και την ταχύτητα.
- Βελτιωμένη Αποδοτικότητα Οξυγόνου: Με την ιδανική τεχνική, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση οξυγόνου σε μια δεδομένη ταχύτητα, επιτρέποντας μεγαλύτερη αντοχή και συνεχή απόδοση.
Για να υποστηρίξουμε τους αθλητές μας στη βελτίωση της τεχνικής τους, ακολουθούμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει:
- Ανάλυση Βίντεο: Παροχή οπτικής ανατροφοδότησης για την αναγνώριση σημείων προς βελτίωση.
- Ενδυνάμωση Κορμού: Ενδυνάμωση των μυών του κορμού που είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της σωστής τεχνικής.
- Συνεχής Ανάλυση Δυναμικών Τρεξίματος: Παρακολούθηση και προσαρμογή της τεχνικής για βέλτιστη απόδοση.
- Βελτίωση Κινητικότητας και Ευλυγισίας: Εξασφάλιση του εύρους κίνησης που είναι απαραίτητο για αποδοτική κίνηση.
- Επίγνωση Εδάφους: Διδασκαλία στους αθλητές να προσαρμόζουν την τεχνική τους σε διαφορετικές επιφάνειες και συνθήκες.
- Επιλογές Κατάλληλων Υποδημάτων: Επιλογή υποδημάτων που υποστηρίζουν και ενισχύουν τη φυσική μηχανική του τρεξίματος.
Text :Giannis Psarelis, BSc, MSc, MBA
Athens Triathlon Lab, Sports DirectorAddress: 17 Ploutonos Street – 17562Palaio Faliro- Athens GreeceMobile : +30 6937170260Office: +30 210 98 38 364Email : info@triathlonlab.gr & smartsportcoach@hotmail.comEshop : www.triathlonlab.grwww.triathlonworld.grwww.triathlon.gr The
Importance of Proper Running Form Reduced Energy Wastage: Running with proper form helps athletes minimize the power lost at both the Vertical and Lateral planes, optimizing energy efficiency.
Minimized Braking Forces: By maintaining correct form, athletes can reduce Ground Reaction Forces (GRF) braking forces, enhancing forward momentum.
Improved Elastic Energy Storage & Return: Proper form enables athletes to harness and utilize elastic energy more effectively, aiding in propulsion and speed.
Enhanced Oxygen Efficiency: With optimal form, athletes can reduce oxygen consumption at a given speed, allowing for greater endurance and sustained performance.
To support our athletes in honing their technique, we employ a comprehensive approach, including:
Video Analysis: Providing visual feedback to identify areas for improvement.
Core Strength Training: Strengthening the core muscles essential for maintaining proper form.
Continuous Running Dynamics Analysis: Monitoring and adjusting technique to optimize performance.
Improving Mobility and Flexibility: Ensuring athletes have the range of motion necessary for efficient movement.
Terrain Awareness: Teaching athletes to adapt their form to different surfaces and conditions.
Proper Footwear Choices: Selecting footwear that supports and enhances natural running mechanics.
