Ασφάλεια Ακολουθούν ορισμένες σύντομες και πρακτικές συμβουλές για προπόνηση κατά τη διάρκεια των διακοπών:
Κανόνας νούμερο 1 – Βεβαιωθείτε πάντα ότι ένας συγγενής ή φίλος γνωρίζει πού βρίσκεστε όταν προπονείστε και πόσο χρόνο θα διαρκέσει, ώστε να αρχίσουν να ανησυχούν αν δεν έχετε επιστρέψει.
Ιδανικά, να έχετε πάντα μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο όταν τρέχετε, κάνετε ποδηλασία ή κολυμπάτε (σε σημαδούρα με αδιάβροχη θήκη).
Πάντα να κολυμπάτε με σημαδούρα ασφαλείας που πρέπει να περιέχει και το τηλέφωνό σας.
Ιδανικά, κάποιος να σας παρακολουθεί όταν κολυμπάτε.
Φροντίστε να έχουν περάσει 3-4 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι νωρίς το πρωί, όταν οι περιβαλλοντικές συνθήκες είναι ιδανικές.
Συμβουλές για Τρέξιμο
Κάντε 10 λεπτά πολύ χαλαρού τρεξίματος σε επίπεδη επιφάνεια, ιδανικά όχι πολύ μακριά από το σημείο εκκίνησής σας.
Είναι προτιμότερο να τρέχετε σε έναν μικρό κύκλο 2-3 φορές για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
Εάν βρείτε ένα στάδιο ή γήπεδο με χώμα, είναι προτιμότερο να τρέχετε εκεί. Πριν πάτε διακοπές, κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο και, εάν χρειαστεί, επικοινωνήστε με τον τοπικό δήμο για να κανονίσετε ή να εξασφαλίσετε πρόσβαση σε στίβο.
Συμβουλές για Ποδηλασία
Προτιμήστε να κάνετε την προπόνησή σας σε στατικό ποδήλατο.
Ερευνήστε αν υπάρχει γυμναστήριο με πρόσβαση σε στατικό ποδήλατο.
Αν κάνετε ποδηλασία στον δρόμο, κάντε το νωρίς το πρωί και επιλέξτε ασφαλείς, χαμηλής κυκλοφορίας δρόμους.
Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε ποδήλατο χρονομέτρου και προτιμήστε ποδήλατο δρόμου ή MTB.
Συμβουλές για Κολύμβηση
Κολυμπήστε 3-4 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα.
Πάντα να κολυμπάτε με σημαδούρα ασφαλείας και να φοράτε σκουφάκι κολύμβησης σε έντονο χρώμα.
Κολυμπήστε σε οργανωμένες παραλίες και μείνετε εντός των σημαδούρων.
Συζητήστε με τους ναυαγοσώστες για τυχόν ιδιαιτερότητες της συγκεκριμένης παραλίας (π.χ. μέδουσες, ρεύματα κλπ.).
Practical Tips for Training During Your Holidays
Safety Here are some short and practical tips for training during the holiday season:
Rule Number 1 – Always make sure a relative or friend knows where you are when training and how long it should take before they start worrying if you haven’t returned.
Ideally, carry a mobile phone when running, cycling, or swimming (in a buoy with a waterproof case).
Always swim with a safety buoy, which should also contain your phone.
Ideally, have someone watch you while you swim.
Ensure 3-4 hours have passed between your last meal and your training session.
The best time to train is early in the morning when environmental conditions are optimal.
Running Tips
Do 10 minutes of very easy running on a flat surface, ideally not straying too far from your starting point.
It’s better to run a short loop 2-3 times to complete your training.
If you find a track or football field with dirt, it’s better to run there. Before you go on vacation, do some internet research and, if necessary, call the local municipality to arrange or ensure access to a running track.
Cycling Tips
Prefer to do your training on a stationary bike.
Research whether there is a gym with access to a stationary bike.
If you cycle on the road, do so early in the morning and choose safe, low-traffic roads.
Avoid using a time trial bike and opt for a road bike or MTB instead.
Swimming Tips
Swim 3-4 hours after your last meal.
Always swim with a safety buoy and wear a brightly colored swim cap.
Swim at organized beaches and stay within the buoys.
Talk to lifeguards about any peculiarities of the specific beach (e.g., jellyfish, currents, etc.).
